患上了恐惧症以后，病人们一方面要通过药物、通过接受系统的治疗以外，还要做好自我的调节，很多人不是通过系统治疗以后就能得到控制的，还需要病人们自我调节，两者相配合才能让疾病早日的得到控制，摆脱疾病恢复健康。所以患上恐惧症后的自我调节是很重要的。
患上恐惧症后的自我调节方式如下：
一、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美.要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐，这是上班恐惧症的自我调节方法之一。
二、及时抒发情绪：这也是不错的上班恐惧症的自我调节的方法.若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
三、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
四、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。
五、增强体能：就是强调要充电，饮食、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。
我们摇学会自信一些，因为自信可以让我们更好的生活，也可以让我们更加快乐，大家应该尽早了解恐惧症的护理方法，而且要注意缓解自己的压力，平时应该注意合理的进行保健，而且要注意科学进行饮食，在日常生活中大家需要注意自己的缓解方式，全面的进行功能锻炼，有效地进行保健身体。
