免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，出现各种疾病。
但免疫力好坏并非完全由先天决定，从营养学角度来看，后天的努力也可以促进免疫力均衡。
出现这5种表现
该重视免疫力问题
1.伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2.容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。
3.容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。例如，同样是出去吃饭，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。
4.频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5.无精打采，总觉得累
当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。
人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。
如何提高免疫力？
应以世界卫生组织推荐的四大健康基石为准则，即合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
人体所需要的能量主要是来自三大物质，碳水化合物、蛋白质和脂肪，此外还有矿物质、膳食纤维和维生素等微量营养素，合理摄入这些即为合理膳食。
要按照中国平衡膳食宝塔来吃，宝塔底是主食，宝塔尖是脂肪。宝塔最上层是油脂类，大概一天半两，盐6克。
第二层是奶类和奶制品、豆类和豆制品及坚果。第三层是肉、鱼、虾、蛋类。
第四层是蔬菜、水果，第五层是主食。
作息规律要按生物钟来，饮食要注意粗细搭配，三餐结构要合理，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，每人每天至少摄入水1200毫升。
