您现在的位置:主页 > 科普文章 > 常识篇 >

吃水果的好处有哪些

  品新鲜水果,享健康生活。新鲜水果是平衡膳食的重要组成部分,水果可以给人体提供矿物质、维生素、微量元素、有机酸、果胶等营养成分,还含有丰富的天然植物成分,可以帮助人体维持身体健康状态。人体需要保证每天摄入200-350g的新鲜水果,果汁并不能代替新鲜水果。在天气过于干燥的情况下,多吃水果还可以给人体补充足够的水分。那么,多吃水果对人体具体有哪些益处呢?

  1、滋养皮肤

  水果内含有丰富的微量元素、维生素以及黄酮类物质,这些成分对滋养皮肤都起到很关键的作用,可以促进皮肤胶原蛋白的生长,促进细胞的微循环,提高细胞活性,水果中含有的多种维生素还可以起到美白、净肤、促进身体新陈代谢的作用,让皮肤保持红润有弹性、白嫩光滑。

  2、延缓衰老

  水果中含有的维生素A、C、E以及微量元素硒、锌都属于很好的抗氧化成分;并且也含有类黄酮物质、酚酸类物质、类胡萝卜等抗衰老的成分。抗氧化成分可以让皮肤免受紫外线、电离辐射、粉尘的侵扰,增强了皮肤对外界物质的抵御能力,起到美白焕肤的效果,有效的预防了皮肤老化,防止了皱纹的增加;而丰富的抗衰老成分可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,加快了自由基的清除,更加有利于延缓机体衰老。

  3、促进排便

  大多数水果里含有丰富的果胶、纤维素、木质素等膳食纤维素和充足的水分,可以促进胃肠吸收和消化,增强肠道蠕动,加快食物代谢的速度,水分可以软化固体物质,可以更好的改善便秘,起到润肠通便的功效,对于减肥人士来说也是很不错的选择。

  4、提高免疫力

  有些水果里含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素以及果酸类物质,丰富的氨基酸和微量元素可以帮助消化,软化血管,降低血脂、血糖、胆固醇,对于预防心血管疾病起到很重要的作用;而维生素的补充可以清热解毒,促进新陈代谢,增强人体抵抗力;果酸类物质促进肠道的吸收和消化,促使体内毒素更好的排出体外,减少有害物质和毒素在肠道内堆积,保持肠道内的健康,从而达到了增强体魄,提高免疫力的效果。

  水果虽营养,但是要注意的是不能在饭后立即进食水果,容易导致胀气和便秘;食用水果的时候注意清洗干净,不可食用已腐烂水果,容易伤胃,引起胃炎;也不可过量食用水果,水果里是含有糖分的,适量食用可以给身体补充糖分,改善低血糖等疾病,但是过量食用容易引起糖尿病,还会导致体内含铜量过高,致使胆固醇升高,从而引发冠心病,水果也不可完全替代蔬菜,需要蔬菜和水果合理搭配,适量摄入,饮食均衡很重要。

网站首页 预约挂号 健康科普 就诊指南