很多朋友都有这样的经历,晚上躺在床上辗转反侧好长时间就是难以入睡,也有些时候越是强逼着自己入睡且越是睡不着,相信失眠的这种经历也是十分痛苦的。近日的一项研究证明当晚上失眠的时候,下床走走,与人聊聊天都对睡眠很有帮助。
如何治疗失眠,美国匹兹堡大学医学院研究人员做了如下的试验:
把受试者随机分成两组,一组阅读有关睡眠的印刷材料,另一组接受一项短期行为治疗。这个治疗的内容包含一次45分钟至60分钟的睡眠咨询,一次30分钟的后续治疗和两通时常20分钟的电话聊天。一名心理健康护士参与其中,严格控制受试者接受每一阶段治疗的时间,为他们制定睡眠时刻表,并与受试者探讨治疗方法背后的生物学原理。
4周后,研究人员发现,三分之二接受行为疗法的受试者反应良好,而仅有四分之一阅读睡眠材料的受试者睡眠质量改善。所以研究人员表示,当失眠的时候就少花些时间在床上苦恼,多出去走走或者与人聊聊有助于失眠的治疗。
失眠,夜不能寐是人生中一件很痛苦的事情,应对频频来袭的失眠,我们需要了解一些治疗失眠的知识,以对自己的睡眠状况进行调节,从而提高我们的生活质量。