@你
曾经“沾枕头就着”的时光已经过去多久了？
睡觉，这件极其稀松平常的事，因为过于熟悉，反而没有得到我们应有的重视。
一旦睡眠变得让你无法忽视，极有可能是出现了严重问题。
在各种疑难杂症中，失眠显得过于普通了，它恰恰是最常见的一种睡眠障碍，患者人数远超其他。
据说，“成年人中约有1/3自述过睡眠不佳的情况;1/10长期失眠进而造成睡眠体验持续低下。”
工作压力、感情困扰这些都可能成为失眠的诱因。几乎每个成年人都经历过失眠，某种程度上，失眠简直是现代人的“成人礼”。
若问一个失眠的人，睡眠对他意味着什么，你会立刻明白睡眠的重要性。
“不睡觉会比不吃饭死得快。”
“睡眠剥夺”曾作为一种惨无人道的审讯酷刑，经常在各种电影、小说里出现。
关于它最早的正式记载出现在15世纪晚期，使用者是天主教的宗教裁判所，在之后的几百年里它一直受到重用，从16世纪苏格兰的猎巫行动到现代某些国家的审讯营，直到今天，它无疑还存在于世界各地的黑暗角落之中。
如果说失眠是一种酷刑，行刑人正是你的大脑。
诚然，睡眠剥夺不会给身体留下伤痕，但它不仅会造成心理伤疤和精神痛苦，还可能高度危险。
虽然对于人类，还没有人用适当的科学方法研究过长期的系统性睡眠剥夺，但在动物身上，研究已经证明这会致命。
狗如果被强迫保持清醒，在4—17天后就一定会死。同样，老鼠也会在清醒11—32天后死去。
“你的失眠，又不仅仅是失眠”
失眠不仅是一种医学病况，它还可能是多种精神障碍的表现，如焦虑、抑郁或双相情感障碍。
接下来，我们将对失眠的原因进行简单的探讨，希望屏幕前的大家在看完这一部分之后，能够对失眠有一个更加具体的认知。
1.突发事件带来的冲击
这些突发事件可能是工作出了岔子、可能是家人遭遇了变故，也有可能是失恋了。
在电影《超市夜未眠》当中，男主角本在被女朋友甩了之后便开始夜夜无法入睡。他每晚躺在床上看着时间一点点过去，却一直都保持着清醒与理智。
也说出了那句无数失眠的人躺在床上熬时间时的心声，“你越是看表，时间越是走得慢。”
2.精神类疾病外显或初期症状
在《搏击俱乐部》这部电影中，男主从故事开头就经历了长达几个月的失眠。
他自述道，失眠的人不会真正睡着也不会真正清醒，他总是在不同的地点突然醒来，将生活过得像是梦游。
在这之后，杰克遇到了泰勒并成立了搏击俱乐部，“每天挨顿揍，睡到晌午头。”
不断有对生活感到压抑的人加入其中，他们做肥皂、搞破坏、威胁别人去实现他们的梦想……
而电影最终结局告诉我们，泰勒只是杰克的一个人格，他们互为表里。
也就是说，电影中的杰克是一位多重人格患者。
有一些观众可能会认为是杰克长时间失眠导致了多重人格障碍，其实并不是这样的，失眠是杰克的精神疾病最开始外显的部分。
而生活中的其他精神类疾病，例如抑郁障碍、焦虑障碍、双相情感障碍等都可能会导致失眠。
3.长期加班、熬夜导致的生物钟紊乱
这一点实在是太常见了，现在的年轻人日常工作生活都很忙，所以在睡前这段难得的空闲时间里，总是习惯追剧、看综艺，经常傻呵呵笑到一两点钟甚至更晚。
长此以往，大脑中的褪黑素无法及时分泌，再加之睡前大脑活动过于兴奋，入睡就变得困难起来。
“我失眠了，怎么办？”
当我们长时间失眠时，一定要前往有资质的医院问诊，在排除了身体方面的病变所导致的失眠之后，也要前往精神科问询是否有精神类疾病导致失眠的可能性。
失眠往往是精神疾病最开始也最表象的症状，当我们不再忽视潜意识传达的求救信号时，也许精神类疾病的危害与隐蔽性能够大大降低，早发现早治疗是治疗所有疾病最好的方法。
但当我们只是偶尔失眠时，可以试一下这些方法改善：
1、心理调节
避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。
2、作息调节
养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。
3、饮食调节
多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。
4、运动调节
每次运动30分钟，活动宜放在睡前3小时。
5、睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。
优质睡眠不是招之即来的，我们要像经营爱情与事业一样来经营我们的睡眠时光。
