目前很多的人不断的失眠，长期的失眠的，导致难以治疗，造成比较严重的顽固性失眠的状况，专家推荐四种方法可以更好的治疗好失眠，保证更优质的睡眠状态，北京军颐中医专家从四种自我疗法更好的改善失眠，保证更好的疗效状态。
一，放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠恐惧;紧张;失眠;加重;恐惧加重;紧张加重;失眠更重;因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，
二，紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
三，松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶;前额;眼皮;嘴唇;颈部;两肩;胸背;腰腹;臀和双腿;双膝和小腿;双脚，并于每一呼气时，默念;松;且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
四，失眠症的自我心理调节方法还包括逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠
四种失眠的自我疗法，可以更好的改善顽固性失眠，让顽固性失眠不“顽固”这样可以更好的保证睡眠状态，让您的不再因为顽固性失眠而痛苦。
