失眠的问题成为目前大部分的人群面临的问题,为了保证更好的睡眠还是需要不断的调节的,专家说道,药物治疗并不是治疗失眠的根本的办法,更好的还是需要自己的调节,这样才是根本的疗法。
专家给您介绍几种治疗失眠的比较有效的方法:
1.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题。
2.养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
3.听柔和的音乐。抒情而缓慢的音乐,就好像按序器一样,使我们的神经松驰下来,带领我们进入睡乡。
4.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。
5.坦然接受"夜醒".夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环。
6.解除心理紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰。要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。
这些方法可以更好的改善好睡眠的质量,保证更加优质的睡眠状态,如果这些方法都不能改善睡眠的质量。