失眠是常见的一种疾病，生活中我们很多人都面临失眠的困扰，随着生活节奏的加快，各方面的压力加大引起失眠患者的增加，失眠怎么办?失眠怎么调理，专家讲，治疗失眠的方法众多，饮食、催眠对失眠的治疗起到很好的作用，下面专家详细介绍，希望为广大失眠患者清除失眠带来的困扰。
提高睡眠质量的方法一。睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。
提高睡眠质量的方法二。失眠怎么调理，睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。
晚餐则吃得少一点、清淡一点，比较好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含咖啡因的饮料或食物。
咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升;
小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差;
产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
失眠怎么调理，北京军颐中医医院专家还讲，很多人抑郁失眠。那抑郁失眠怎么办呢?这就需要在治疗失眠的同时也要治疗抑郁，两者很好的结合才能有效地预防失眠的再次发生，如果在治疗抑郁症的时候，适当的调解一些失眠，然而才能预防失眠，还有很多身体有的人患有失眠也是经常有的，所以我们在治疗失眠的时候还要考虑人身体状况。
专家温馨提示：从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠。
