每到这个时候，
天冷似乎成了万能借口。
躲在被窝里爬不起来、
睡眠时间增加以及更难睡醒。
不想上班、不想上学，却管不住嘴巴，
默默补充了好多御寒能量……
通俗点说——好吃+懒动+嗜睡……
如果你已开始出现这些症状！要警惕！你可能患上了“季节性情感障碍（SAD）”！
几个问题自测是否患上SAD？
有时候我们会觉得在冬天、雨季不爱动是很正常的，因此忽略季节性抑郁，导致病情延误。我们可以先通过几个问题简单自测一下是否患有SAD：
✔ 在季节变化时，你感到最糟糕（更悲伤）吗？
✔ 季节变化时，你吃得更多吗？
✔ 季节变化时，你体重增加吗？
✔ 季节变化时，你睡得更多吗？
✔ 季节变化时，你是否觉得没有能量、动不起来？
✔ 季节变化时，你是否较少与其他人进行社会交往？
✔ 晴朗的天气会减轻抑郁吗？
✔ 在前往阳光充足的地方或光周期较长的地方（每天自然日光的长度）时，抑郁症会消退吗？
✔ 在季节更换时是否会有缓解？
如果你得到了5个以上的肯定答案，建议去医院找专科医生。
如何应对季节性情感障碍？
季节性情感障碍有轻度和重度之分，一般轻度的不存在病理性的原因，无须治疗。
不过，重度的季节性情感障碍患者就需要服药了，若不及时干预，很有可能导致患者抑郁。
季节性情感障碍应该如何预防？
1.将房间布置亮堂，多晒太阳
季节性情感障碍是由于日照时间减少造成的，那么我们不妨将房间布置亮堂，将灯光调亮。抓住晴朗的天气，多出去晒太阳，多参加户外活动，以此来帮助缓解消极心态。
2.拒绝熬夜，开始规律的作息
据调查，80%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍，同样睡眠不好容易慢慢发展成抑郁症，尤其是经常熬夜，会让情绪变得更糟糕。
3.加强体育锻炼，让运动成为习惯
体育锻炼能够调整机体的植物神经功能，减轻紧张、焦虑、抑郁等，而且运动能够让人保持饱满的精神状态。瑜伽、健身、跑步等运动都对缓解抑郁情绪有帮助。
4.开始倾诉，释放自己的压力
过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪，所以日常生活中要学会适当的释放压力，比如找家人朋友倾诉、吐槽等。
5.培养自己的兴趣爱好
不管是打牌还是追剧，只要是自己感兴趣的事情，那就去做，这能很好地帮助大家转移注意力，降低抑郁症的患病风险。
6.改善饮食结构
可以适当多吃一些有调节情绪作用的食物，如豆类、香蕉、西柚、牛油果、樱桃、巧克力等。
...
冬日已经来临
不要一个人宅在屋里丧了，
走出阴暗的房间，
好好享受户外温暖的阳光吧！
