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泱泱中华，上下五千年，从古人热衷于求仙方、觅仙果、炼金丹，追求长生不老，到如今长寿村屡次出圈、各种养生方法爆火，从古至今，长寿就是人们津津乐道的话题和不懈的追求。
那么，到底如何才能活得更久、更有质量呢？
如今的社会越来越多的人处于亚健康状态，但你知道吗？很多疾病与环境及生活方式相关，保持健康的生活方式，不仅可以预防、缓解或“治疗”某些慢性疾病，甚至还能延长寿命。
一项在2023年美国营养学协会年会上发表的研究结果显示：40岁时坚持8种健康的生活方式，男性平均寿命预计可延长23.7年，女性平均寿命预计可延长22.6年。
相比于坚持0种健康生活方式的参与者，坚持8种健康生活方式的人，全因死亡风险降低了13%！
这8种健康生活方式分别为：
1. 规律运动
适度锻炼可以促进血液循环，维持新陈代谢，帮助排出体内的毒素，增强身体抵抗力，达到益寿延年的目的，科学证明，一周最好有3-5次，每次进行30分钟以上的有氧运动，这是非常有利于身体健康的。
注意: 运动前需热身，运动后应拉伸，运动时应量力而行，循序渐进，运动强度不能过大。
2. 不吸烟
2022年《美国医学会杂志》发表一项研究，证实了及早戒烟的好处：35岁前戒烟，可完全“逆转”烟草造成的死亡风险。另外，吸烟者的全因死亡率是从不吸烟者的2.8倍，而戒烟者的死亡率则明显低于继续吸烟者。
提示：想要科学戒烟，可以选择去戒烟门诊寻求专业医生的帮助。戒烟初期可以通过多喝水、饮食清淡、作息规律等来缓解身体的不适症状，在过程中还要寻求家人和朋友的帮助与支持。
3. 良好的压力管理
研究显示，焦虑、抑郁等负面情绪会加速衰老进程，对身心伤害非常大。养生重在养心，日常需及时调整心态，做好压力管理。
保持好心情小妙招：
1. 保持平和的心态，用积极、愉快的态度迎接生活中的挑战。
2. 多点爱好，将注意力从压力中转移出来，适当运动，运动可以舒缓压力，让人身心舒畅。
3. 健康饮食，保持均衡、营养的饮食，养成良好的生活习惯。
5. 不经常饮酒
2023年《自然·医学》医学期刊发表的一项研究表示，长期饮酒会导致61种疾病风险上升。比如肝硬化、食道癌、糖尿病和高血压等疾病。
当我们不得不饮酒时，该如何保护好身体？
1. 不要空腹饮酒，饮酒前先喝一杯牛奶或吃几片面包，以免刺激胃黏膜。
2. 饮酒时吃些豆制品，其富含的卵磷脂有保护肝脏的作用。
4. 饮酒后多喝白开水，以利于酒精尽快排出体外。
5. 饮酒应搭配清淡、易消化的食物，减少胃肠负担。
6. 积极社交
研究发现，积极的社交关系可以延寿5%。
平时多参与社会集体活动，经常与他人互动，拓宽自己的视野。如果不擅长社交，可以找身边的社交达人，让他带着你，渐渐打开社交圈子。
7. 避免阿片类药物成瘾
专业医生表示：阿片类药物能有效控制疼痛，但可能对神经系统产生副作用，如有需要，一定要在医生的指导下服用。
8. 良好的睡眠
良好的睡眠有益于身心健康，不仅能够消除疲劳、恢复体力，维持正常的生理功能，还有利于增强机体免疫力，预防各种疾病的发生，是长寿的必备法宝。
但如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人出现了睡眠问题。日常生活中，我们应如何获得良好的睡眠？
第一，遵循规律的睡眠作息，按时睡觉、按时起床。
第二，睡前放松身心，可以泡泡脚或者看看书。
第三，营造一个比较舒适、安静的睡眠环境，电子产品尽量远离卧室。
第四，睡前避免思虑过重，想得越多，越容易失眠。
提示！因生活方式不当、作息不规律等导致的短期失眠，积极调整后便可恢复正常，但若失眠超过三个月，严重影响生活质量，建议及时就医治疗。
北京军颐中医医院汇集众多三甲名医，接诊过各类失眠患者，具有丰富的临床经验，采用高端医学设备为患者进行全套检查，快速找到失眠病因，同时进行失眠诱导治疗，做到精准诊断，科学治疗，让患者彻底摆脱失眠困扰，拥有健康好睡眠。
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